乳がんは、女性にとって深刻な脅威です。 乳がんを予防する方法はないと考えている方も多いと思いますが、生活習慣を少し変えるだけで、乳がん発症のリスクを最小限に抑えることができます。

では、乳がんを予防するにはどのような方法があるのでしょうか。

1.体重をコントロールする

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誰もが健康的な体重を維持する必要があります。太りすぎは、乳がんを含む様々な種類のがんの原因となるため、閉経後の女性は特に体重に注意する必要があります。 エストロゲン感受性の高い乳房組織を持つ肥満の人は、通常の体重の女性よりも多くのエストロゲンにさらされ、乳がんの成長と発育を刺激することになります。

2.定期的な運動

毎日の運動は、身体の健康に重要なだけでなく、乳がんのリスクを減らすことにもつながります。 定期的な運動は、免疫機能を高め、健康的な体重を維持し、エストロゲンとインスリンのレベルを下げ、骨の質を向上させ、これらすべてが乳がんのリスクを低減させることにつながります。 1日30分以上の運動、ランニング、サイクリング、室内運動などで構いませんので、しっかりとした運動習慣を身につけましょう。

3.健康的でバランスのとれた食生活を送る

良質な栄養は、乳がんを含むがんの予防に役立ち、また病気の症状を遅らせることもできます。 健康的な食生活とは、野菜や果物を摂り、オメガ3脂肪酸を十分に摂取し、精製された砂糖や飽和脂肪の摂取を抑えることです。

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4.お酒の量を減らす

アルコールは、乳がんやその他のがんのリスクを高める可能性があり、そのリスクはアルコール摂取量が増えるほど高くなります。 毎日お酒を飲んでいる女性は、そうでない女性に比べて乳がんのリスクが非常に高いので、健康のためにも飲酒量を減らすようにしましょう。

V. タバコを吸わない。

喫煙は生活の質を低下させ、心臓病、脳卒中、そして乳がんを含む少なくとも15種類のがんのリスクを高めます。 タバコは燃焼時に発がん性のある化学物質を放出し、その化学物質が体内に吸収されることで、大きな健康被害をもたらします。 また、副流煙も同様に有害なので、家族や友人でタバコを吸っている人が周りにいたら、禁煙するように勧めるのが良いでしょう。

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6、バストアップ

母乳育児を1年以上続けると、乳がんのリスクが減ります。主な理由は、母乳育児によって乳がんに関連するホルモンの量が減ることと、母乳育児は子どもにとっても健康上のメリットが大きいことです。

7.定期的に乳房検査を受ける

早期発見は、乳がんの拡大を防ぎ、治療を成功させるために不可欠です。 乳がんの予防には、定期的なマンモグラフィが重要です。 医師は、あなたの乳房の変化を検出することができ、乳がん予防のための推奨事項を提供することができます。

これらの方法はいずれも乳がんのリスクを減らすのに有効ですが、乳房のしこり、乳房の皮膚や乳頭の変化、乳房の痛みなど、乳がんの症状に気づいたら、すぐに病院に行く必要があります。