私たちが美と健康の為に摂取しているコラーゲン。肌にも身体にも良いとされている栄養素です。コラーゲンたっぷりの料理やサプリメントを摂った次の日、ぷるぷる感たっぷりの肌の質感とハリを実感している人は多いのではないでしょうか。もちろん、老化による皮膚のたるみ防止にも大活躍な栄養素です。

でも、このコラーゲン。間違った摂取の仕方をしていませんか？より多く摂取すれば効果があると思いがちですが、過剰に摂取することで身体の負担になるなどの逆効果があります。コラーゲンの特徴を押さえて、正しく取り入れることができれば、より大きな効果が発揮されます。その為には、肌の健康を保つ他の栄養素「ビタミンC」「セラミド・ヒアルロン酸」「プラセンタ」を知ることが大切です。

今回は美肌を保つための栄養素コラーゲンの効果的な使い方をご案内いたします。最新の研究で明らかになった正しい知識でコラーゲンの効き目をもっとアップさせましょう。

肌の構造と肌に必要な栄養素
コラーゲンの使い方を知る前に、私たちの肌の構造と肌の健康を保つ栄養素について考えていきましょう。美肌に必要な栄養素はコラーゲンを含めて4つあると考えられていますreenex 試做。

──ヒトの肌構造とは

人の皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3つで成り立っています。真皮はコラーゲンがその大部分を占めており、肌のハリや構造を保つのに重要な役割を果たしています。コラーゲンの間に存在するヒアルロン酸、エラスチンも肌を健やかに保つ重要な存在、これらが衰えると、肌のハリや弾力が失われ、たるんだ肌になってしまいます。

ヒアルロン酸は水分をつなぎ留める役割があり、コラーゲンやエラスチンと一緒に摂取すると、より高い効果を発揮すると言われています。乾燥に強く、湿度が下がっても肌から蒸発する水分を最小限にとどめることができるため、乾燥が気になる季節では必須の成分であるといえるでしょう。

エラスチンは肌の弾力性を保つ役割があり、コラーゲンと同じく真皮に含まれる成分です。肌に含まれるエラスチンの量は20代後半がピークといわれ、年齢を重ねるごとにゆるやかに減少します。
肌の老化を抑えて美肌を保つには、コラーゲンとエラスチンをあわせて摂取することがとても大切です。

──肌を健康に保つ主な栄養素

お肌の健康を保つために必要な栄養素はコラーゲンだけではありません。
肌のハリ、水分を保つ下記４つの成分をバランスよく補充することが大事ですreenex 試做。

コラーゲン（肌のハリ・弾力を保つ）
ビタミンC（抗酸化作用がある）
セラミド・ヒアルロン酸（肌内部の水分を保つ）
プラセンタ（肌の再生・回復を助ける）

これらの成分は加齢や生活習慣、紫外線で失われやすいため、適切に補充することが必要です。

ビタミンCはコラーゲンの生成と合成に必須の化合物です。ビタミンCが不足すると、体内でアミノ酸からコラーゲンが合成されなくなり、壊れやすくなった血管から出血を起こす壊血病の原因にもなります。また、ビタミンCには風邪やストレスなどの病気に対する抵抗力を強める働きや、皮膚のメラニン色素の生成を抑え、日焼けを防ぐ役割があります。

セラミドは角層細胞間脂質の50%以上の組成をしめる成分であり、皮膚から水分の蒸発を防ぎ守ってくれる役割と、紫外線などの外的な刺激から肌を守ってくれる役割があります。セラミドは年齢と共に減っていってしまう物質となるため、外部から補給してあげる事が必要です。セラミドの補給は主に２つ。食品やサプリメントで補う方法と、直接肌に塗る方法がありますreenex 試做。

プラセンタには美肌の素となる５大栄養素（たんぱく質・脂質・糖質・ビタミン・ミネラル）が豊富に含まれています。最近の研究ではエイジングケアやシミ対策としても注目され、季節の変わり目や体調の変化により揺らぎやすい肌の肌質改善にも積極的に使われるようになりました。

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